简单瑜伽减肥 让你瘦手臂
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计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓「鼠标手」最为常见。
" o) B0 t( K/ }$ }' P* y& E- F 鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病，患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳，甚至会有轻微的麻痹现象。但随着长年累月不正确使用计算机，会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤，令病情日渐恶化，每当操作计算机时便感到手掌麻痹，利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况，这代表你已患上了腕管综合征。
' B, S$ E, }; A% l: p3 c 要预防鼠标手，除了要保持正确使用计算机的姿势外，亦可以每隔数小时做一些简单的瑜伽伸展动作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠标手产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况。
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第一招：手腕曲伸
. p' o) ?, A. I% C 腕伸动作
$ X8 I }# n$ C" u( R 伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
% D! D H8 n" n1 F) `' j9 P 腕屈动作3 [) ^% i' G' h& B* Q2 ?
伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
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第二招：直臂伸展) F: W0 B* Z) u1 S
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
2 g, n# o, S5 r 功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
* G8 i* y; l" p v 提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。- M$ b* `4 y+ l5 T
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第三招：手腕旋转
2 Z( m8 ?) {4 w/ n- a4 L0 Q 平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 |3 Z! a$ h: |. w
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
! E @" e4 D2 m4 O! W: ~7 ^ 提示：肩膀和手臂保持稳定不动
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